Дата публикации:
Заголовок: Не могу уснуть: 10 способов борьбы с бессонницей
- Создайте уютную атмосферу в спальне: выключите яркий свет, включите приглушенное освещение, проветрите комнату.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: они могут мешать засыпанию.
- Попробуйте выпить травяной чай с успокаивающими травами, такими как мелисса или лаванда.
- Проведите расслабляющий ритуал перед сном: примените ароматерапию, прочитайте книгу или примените техники глубокого дыхания.
- Избегайте использования электронных устройств перед сном: синий свет экранов может мешать выработке мелатонина.
- Попробуйте практиковать йогу или медитацию перед сном: это поможет уменьшить стресс и успокоить ум.
- Установите регулярный режим сна: ложитесь и встаивайте в одно и то же время каждый день.
- Избегайте тяжелой еды перед сном: легкий ужин способствует лучшему сну.
- Проведите физическую активность в течение дня: усталость поможет быстрее заснуть.
- Если проблемы со сном не проходят, обратитесь к специалисту: бессонница может быть признаком других заболеваний, требующих лечения.