Набирать или худеть: что в приоритете?

Содержимое статьи:

• Уменьшается общий вес тела
• Снижается процент жировой ткани
• Исчезает лишний вес с живота и щек
• Улучшается общее самочувствие
• Уменьшается риск развития заболеваний, связанных с избыточным весом
  При наборе мышечной массы:
• Увеличивается общий вес тела
• Повышается процент мышечной ткани
• Укрепляются мышцы
• Ускоряется метаболизм
• Улучшается физическая сила и выносливость
  Выбор приоритета Выбор между похудением и набором массы зависит от нескольких факторов:
• Текущее физическое состояние: худощавый человек с низким процентом жира может начать набирать массу сразу, а человеку с избыточным весом может потребоваться сначала похудеть.
• Цели: Если цель заключается в улучшении внешнего вида и избавлении от лишнего веса, то похудение должно быть приоритетом. Если цель - нарастить мышечную массу и повысить физическую силу, то можно сразу начать набирать массу.
• Возраст: В подростковом возрасте гормональный фон способствует набору мышечной массы, поэтому можно сразу начать этот процесс.
• Индивидуальные особенности: Каждый организм реагирует по-разному на различные программы тренировок и питания, поэтому невозможно дать универсальный совет.
  Для человека 15 лет весом около 64 кг и ростом 174-175 см Судя по информации, оптимальным вариантом будет сначала похудеть, чтобы избавиться от лишнего веса, а затем начать набирать мышечную массу. Это поможет улучшить внешний вид, снизить риск развития заболеваний и создать основу для дальнейшего набора массы.