Maxbodysystem | Как выбрать комплекс для отжиманий

Мы часто сталкиваемся с тем, что тренировки дома превращаются в скучное и неитересное занятие. Почему так происходит? Ответ прост. Мы не знаем, какие упражнения можно использовать дома и поэтому делаем только самые базовые и простые упражнения с весом своего тела, которые помним еще из своего детства. 

Для большинства из нас этот список очень мал:

1. Отжимания
2. Приседания
3. Скручивания на пресс

Конечно, через 1-2 недели такой "узкий" комплекс надоедает хуже пареной репы и нам хочется заняться чем-то новым, что еще не стало привычным и неинтересным. 

Но так как дома у большинства из нас нет даже самых простых инструментов для развития силы и ловкости - гирь, эспандеров, турника - то наш выбор становится очень ограничен. 

Именно поэтому большинство думают, что домашние тренировки, а особенно отжимания, совершенно неэффективны.

Но это же совершеннейшая чушь!

Как могут быть упражнения, эффективность которых проверена веками, быть неэффективными? Наверное дело не в упражнениях, а в нас самих - и те, кто начинают так думать, очень скоро добиваются отличных результатов - сильного, красивого и выносливого тела.

Для того, чтобы используя даже всего 3 этих упражнения, получать гораздо больший результат, нужно просто проявить смекалку и сделать из одного упражнения - несколько десятков.

Давайте посмотрим на самое простое из упражнений - отжимания. Мало того, что отжиматься можно везде - дома, на школьном дворе, спортивной площадке, или на даче. Отжимания - это одно из базовых упражнений, задействующих почти все мышцы тела. 

• Пекторальные
• Бицепсы
• Трицепсы

И это только те, кто действуют активно, а ведь все остальные мышц тела задействованы, чтобы просто поддерживать правильную планку во время отжиманий. Отжимания имеют огромный метаболический ээфект, как и приседания. 

Смотрите, что можно сделать из самых простых отжиманий:

1. Обычные отжимания
2. Отжимания с широкой постановкой рук
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Алмазные отжимания
5. Отжимания с хлопком перед грудью
6. Отжимания с хлопком за спиной
7. Отжимания с хлопком о колени
8. Отжимания с хлопком о ступни
9. Ультрамедленные отжимания
10. Скоростные отжимания
11. Отжимания с постановкой ног на высокую поверхность
12. Отжимания на руках в стойке
13. Отжимания с хлопком на руках в стойке
14. Отжимания с отягощением
15. Отжимания с одной ногой оторванной от пола
16. Отжимания с подтягиванием колена к груди

А если начать их комбинировать между собой, чтобы получить целый комплекс упражнений? 

Смотрите видео ниже, чтобы понять, ЧТО можно получить из самых простых отжиманий. 

Как получить максимум результата от отжиманий?

Помимо того, что их нужно обязательно вставить в свою тренирвочную программу и свой комплекс тренировок, вам нужно привыкнуть отжиматься каждый день. Выполняйте каждый день это простое упражнение и всего через полгода вы не узнаете верх своего тела! 

Каждый день увеличивайте свой результат всего на одно повторение. Начните прямо завтра - с одного отжимания. Через неделю вы сделаете уже 7, через месяц - 30. 

Не нужно стараться делать все отжимания в один подход, вы можете делать несколько подходов до тех пор, пока не выполните все повторения. 

Успехов в тренировках!

Артем