Как разорвать порочный круг самоповреждения

Содержимое статьи:

Причины самоповреждения:

• Чувство подавленности и грусти
• Стресс или тревога
• Издевательства в школе или оценки
  Эмоциональные реакции, провоцирующие самоповреждение:
• Утешение, снятие напряжения
• Чувство контроля
• Выплеск эмоций
  Риски самоповреждения:
• Заражение ран
• Постоянные шрамы
• Ухудшение психического здоровья
• Зависимость и насилие
  Шаги к прекращению самоповреждения:
• Проанализировать триггеры: Определите ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание причинить себе вред.
• Найти альтернативные способы выражения эмоций: Займитесь творчеством, спортом, общением с близкими или заведите дневник.
• Обратиться за поддержкой: Поговорите с психологом, другом или членом семьи, которому вы доверяете.
• Разработать план безопасности: Определите безопасные зоны, людей, к которым можно обратиться за помощью, и способы отвлечения внимания в трудные моменты.
• Практиковать навыки саморегуляции: Медитация, дыхательные упражнения и осознанность помогут вам успокоиться и справиться с эмоциями.
• Бросить вызов негативным мыслям: Определите и оспорьте мысли, которые подталкивают вас к самоповреждению, заменив их позитивными или реалистичными мыслями.
• Заниматься самообслуживанием: Убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Это улучшит ваше общее благополучие и сделает вас более устойчивым к стрессу.
• Изменить окружение: Если возможно, уменьшите или исключите контакт с людьми или ситуациями, которые провоцируют у вас желание причинить себе вред.
• Быть терпеливым и настойчивым: Разорвать порочный круг самоповреждения требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если у вас случаются неудачи, и продолжайте искать поддержку.