Бросил курить, пропало настроение и мотивация

Содержимое статьи:

• Физическая активность
• Здоровое питание
• Достаточный сон
• Социальная поддержка
• Награждайте себя
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Медикаментозное лечение

После отказа от курения в течение первых нескольких дней многие сталкиваются с потерей настроения и мотивации. Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с этой проблемой:

Физическая активность

• Занимайтесь спортом, бегом или ходьбой не менее 30 минут в день. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение.
  

  Здоровое питание

• Ешьте здоровую пищу, богатую фруктами, овощами и цельными зернами. Здоровое питание обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами и энергией.
  

  Достаточный сон

• Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Сон восстанавливает ваше тело и разум.
  

  Социальная поддержка

• Общайтесь с друзьями, семьей и поддерживающими вас людьми. Рассказывайте им о своих трудностях и просите их поддержки.
  

  Награждайте себя

• Вознаграждайте себя за успехи, например, за то, что вы воздерживаетесь от курения в течение недели. Это поможет вам оставаться мотивированным.
  

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

• Обратитесь к терапевту КПТ. КПТ поможет вам изменить негативные мысли и поведение, которые могут препятствовать вашему прогрессу.
  

  Медикаментозное лечение

• В некоторых случаях врач может назначить медикаменты, чтобы помочь справиться с симптомами отмены никотина, такими как бупропион (Велбутрин) или варениклин (Чантикс).