Бессонница уже 3 дня: что делать и как справиться?

Содержимое статьи:

Если вы столкнулись с бессонницей, которая длится уже 3 дня, это может вызвать беспокойство и повлиять на ваше самочувствие. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
Установите регулярный режим сна

• Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Это поможет вашему организму выработать естественный ритм сна-бодрствования.
  Создайте комфортную обстановку для сна
• Темная, тихая и прохладная комната может способствовать расслаблению и засыпанию.
• Используйте занавески для блокировки света, ушную вату для устранения шума и вентилятор для создания белого шума.
  Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
• Эти вещества могут нарушить ваш сон, затрудняя засыпание и сон в целом.
  Расслабляйтесь перед сном
• Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Это поможет замедлить работу мозга и успокоить нервную систему.
  Выполняйте регулярные физические упражнения
• Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить сон, но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.
  Избегайте дневного сна
• Если вы чувствуете сонливость днем, постарайтесь избегать дневного сна или сделайте его коротким (менее 30 минут).
  Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии для бессонницы (КПТ-Б)
• КПТ-Б - это тип терапии, который помогает изменить мысли и поведение, которые затрудняют сон.
  Обратитесь за профессиональной помощью
• Если ваши проблемы со сном не проходят в течение нескольких недель после попыток самостоятельного лечения, обратитесь за профессиональной помощью. Врач может помочь определить причину вашей бессонницы и порекомендовать наилучший план лечения.