Бессонница: причины и способы борьбы

Содержимое статьи:

Бессонница, или инсомния, - это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна. У вашего отца может быть бессонница, если он испытывает следующие симптомы:

• Затруднения с засыпанием в течение 30 минут или более
• Периоды бодрствования в течение ночи
• Раннее утреннее пробуждение с неспособностью снова заснуть
  Причины бессонницы Существует множество факторов, которые могут способствовать бессоннице, в том числе:
• Стресс: Стрессовые ситуации, такие как проблемы на работе или в личной жизни, могут нарушать сон.
• Депрессия и тревога: Эти психические расстройства часто связаны с бессонницей.
• Кофеин и алкоголь: Употребление этих веществ перед сном может мешать сну.
• Табакокурение: Никотин - это стимулятор, который может нарушать сон.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и противоотечные средства, могут вызывать бессонницу как побочный эффект.
• Нарушения сна: Такие нарушения, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут нарушать сон.
• Заболевания: Хронические заболевания, такие как артрит и диабет, могут привести к болям и дискомфорту, что затрудняет сон.
  Способы борьбы с бессонницей Если ваш отец борется с бессонницей, существуют меры самопомощи и медицинские вмешательства, которые могут помочь:
  Меры самопомощи:
• Соблюдение режима сна (ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день)
• Создание расслабляющей обстановки для сна (темная, тихая и прохладная спальня)
• Выполнение расслабляющих занятий перед сном (например, чтение или принятие теплой ванны)
• Избегание кофеина и алкоголя перед сном
• Создание благоприятной атмосферы для сна (удобная кровать, подушки и одеяла)
  Медицинские вмешательства:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает пациентам изменить негативные мысли и поведение, связанные с бессонницей.
• Лекарства: В некоторых случаях врач может назначить лекарства, такие как снотворные, чтобы помочь улучшить сон.
• Фототерапия: Лечение ярким светом может помочь регулировать циркадные ритмы организма.
• Расстройства сна: Лечение основных расстройств сна, таких как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, может улучшить сон.