Бессонница: невыносимые ночи

Содержимое статьи:

Симптомы бессонницы:

• Затруднённое засыпание
• Частые пробуждения
• Трудности с повторным засыпанием после пробуждения
• Низкое качество сна
• Усталость и вялость в течение дня
  Причины бессонницы:
• Стресс: тревожные события, переживания, беспокойство
• Сбитый режим сна: нерегулярный отход ко сну и подъём
• Плохая гигиена сна: использование электронных устройств перед сном, шумная или жаркая спальня
• Кафеин и алкоголь: употребление перед сном может мешать сну
• Физические заболевания: боль, дискомфорт, апноэ во сне
• Психические расстройства: депрессия, тревожные расстройства
• Лекарственные препараты: некоторые лекарства могут вызывать бессонницу как побочный эффект
  Способы преодоления бессонницы:
• Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
• Создайте благоприятную среду для сна: затемните спальню, устраните шум, поддерживайте прохладную температуру.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: они мешают засыпанию.
• Занимайтесь спортом регулярно: регулярные физические упражнения могут улучшить сон.
• Принимайте расслабляющую ванну или душ перед сном: это поможет успокоиться.
• Используйте техники релаксации: например, глубокое дыхание или медитацию.
• Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели: займитесь расслабляющей деятельностью, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.
• Избегайте дремоты днём: если вы не высыпаетесь ночью, избегайте длительных дневных снов, так как это может ухудшить ночной сон.
• Проконсультируйтесь с врачом: если бессонница продолжается в течение длительного времени или мешает повседневной жизни, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые медицинские причины.