Бессонница: что делать?

Содержимое статьи:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте расслабляющую обстановку перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Создайте темную, тихую и прохладную спальню: Это оптимальные условия для сна.
  Образ жизни:
• Регулярно занимайтесь спортом: Физические упражнения могут способствовать хорошему сну. Избегайте занятий спортом за несколько часов до сна.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Эти вещества могут мешать сну.
• Избегайте курения: Никотин является стимулятором.
  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
• КПТ - тип психотерапии, который может помочь вам изменить мысли и поведение, мешающие сну.
• Терапевт может научить вас техникам релаксации и когнитивным стратегиям, которые улучшат ваш сон.
  Лекарства:
• Если другие меры не помогают, ваш врач может назначить снотворные или седативные средства.
• Однако лекарства следует использовать только в качестве краткосрочного решения.
  Другие советы:
• Не смотрите на часы ночью: Это только усилит ваше беспокойство.
• Вставайте с постели, если не можете заснуть через 20 минут: Занимайтесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
• Не сидите за компьютером перед сном: Синий свет от экрана может подавлять выработку мелатонина, гормона, способствующего сну.
• Избегайте обильной еды перед сном: Это может вызвать дискомфорт и помешать сну.