Бессонная ночь: что делать?

Содержимое статьи:

Что происходит?

• Невозможность заснуть с 1:30 ночи.
• До этого момента бодрствовали с 22:00.
• Не пользовались телефоном и считала цифры.
  Причины возможных проблем со сном:
• Стресс или беспокойство:
• Сосредоточенность на проблемах
• Раздражительность или беспокойство
• Физический дискомфорт:
• Боль или дискомфорт
• Неудобная кровать или температура
• Лекарства или стимуляторы:
• Некоторые препараты могут нарушать сон
• Кофеин или никотин могут действовать возбуждающе
• Расстройства сна:
• Бессонница (хроническая неспособность заснуть)
• Сонное апноэ (нарушение дыхания во сне)
  Что делать:
• Проверьте среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате темно, тихо и прохладно.
• Избегайте стимуляторов: Не употребляйте кофеин или никотин в течение нескольких часов перед сном.
• Создайте расслабляющую атмосферу: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Дыхательные упражнения: Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
• Медитация или йога: Эти занятия могут способствовать расслаблению и уменьшить стресс.
• Избегайте дневного сна: Если вы склонны спать днем, постарайтесь ограничить это время или вообще не спать.
• Установите регулярный график сна: Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Обратитесь к врачу: Если вы испытываете постоянные проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом.