Бессоница у 17-летних: Причины и последствия

Содержимое статьи:

• Затруднения с засыпанием
• Частые ночные пробуждения
• Поверхностный и некрепкий сон
• Пробуждение после 5 часов сна
  Возможные причины
• Стресс и беспокойство
• Гормональные изменения, связанные с половым созреванием
• Неправильные привычки сна (например, употребление кофеина перед сном)
• Физические расстройства (например, синдром беспокойных ног)
• Психические заболевания (например, депрессия или СДВГ)
  Влияние на рост
• Сон играет важную роль в росте и развитии организма.
• Недостаток сна может привести к задержке роста, поскольку гормон роста вырабатывается в основном во время глубокого сна.
• Однако нет убедительных доказательств того, что бессоница, при которой человек спит по 8 часов, но просыпается несколько раз за ночь, значительно замедлит рост.
  Другие последствия бессонницы
• Усталость и недомогание
• Снижение концентрации и памяти
• Раздражительность и перепады настроения
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения
  Что делать
• Соблюдайте правильную гигиену сна: установите регулярное время сна и пробуждения, создайте расслабляющую обстановку для сна и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Управляйте стрессом: попробуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
• Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью, если бессонница не проходит и сильно влияет на вашу жизнь. Терапия и лекарства могут помочь улучшить качество сна и справиться с основными причинами бессонницы.