Дата публикации:

3.Обратный мостик

Хочу себе такие же кнопки

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращзены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. Постарайтесь расслабиться. Выполните 2 подхода по 8- 12 повторов. Когда они будут даваться вам достаточно легко, выполняйте это упражнение, поместив корпус дальше от стула.

Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

Бизнес в Москве: ИП или ООО — верный выбор?
Чат рулетка 2026: Динамичные взаимодействия
Jetinno JL36: автоматическая кофемашина для офиса, бизнеса и высокой нагрузки
Как избежать трещин при работе с массивной доской
Как отрегулировать станок для шлифовки массивной доски
Кухня после ремонта в СПб: фартук, техника в плёнке, пыль в коробах
Особенности работы с массивной доской фирмы "Европан"
Сайты для знакомств в интернете
Сравнение: доски фирм "Линолеум" и "Дерево"
Видеообращение в любую точку
Xinchai или Quanchai: какой двигатель выбрать для мини-погрузчика